Supplementen voor beginners

Waarom zijn er supplementen?

Basis.fit is in 2020 gestart vanuit de missie om eerlijke content te maken. Het is mooi geweest met al die affiliate en gepromote linkjes van blogs, die naar supplementen verkooppagina’s verwijzen. Na jaren supplementen te hebben gekocht, zonder doel of consistentie, gaf dit uiteindelijk geen resultaat. De eiwitshakes kwamen de neusgaten uit en de pre-workouts gaven alleen maar een hoge hartslag. Achteraf zonde en allemaal weggegooid geld. Supplementen zijn er om jou te ondersteunen en te helpen een extra zetje te geven. Supplementen zijn een supplementatie op je voeding. Als je iets tekort komt, vanwege tijd of een aandoening, kan je dit tekort met een pil of poeder aanvullen.

De meeste mensen hebben geen voedingssupplementen nodig, want ze krijgen al voldoende vitamines en mineralen binnen door gezond en gevarieerd te eten.

Na al die jaren kennis op gedaan te hebben, weten we nu wat wél werkt en hopen we jou een stukje wijzer te maken. Supplementen zijn er voor beginners en gevorderde sporters, waar wat is het en wat doet het met je lichaam?

Wat zijn supplementen?

Voedingssupplementen zijn producten in de vorm van pillen, poeders, druppels, capsules of drankjes. Deze stoffen/ingrediënten zijn bedoeld als aanvulling op je dagelijkse voeding. Ze bevatten vitamines, mineralen of bioactieve stoffen. Maar ze worden veelal gepromoot als wondermiddelen die je sterker en gezonder maken. Helaas is dit bij veel supplementen niet het geval en treed er voornamelijk een placebo effect in werking. We focussen ons voor nu op de sportsupplementen die je sterker en fitter maken. Je kent ze wel, de eiwitshakes en pre-workouts, die je laten groeien!

Als je gaat trainen hoor je vast veel over supplementen, zeker als je even gaat Google’en. Je denkt bijna dat je supplementen nodig hebt, omdat je anders niet de beste versie van jezelf laat zien en niet kan uitblinken in de sport die je beoefend. Voor zowel de hardloper als krachttrainer heb je sport-specifieke supplementen op de markt en voor alles er tussenin. Zonder supplementen, geen resultaat?! Niets is minder waar. Zonder supplementen kan je enorm veel bereiken, omdat je veel uit voeding kan halen.

Basis.fit supplementen advies

Ons basisadvies aan supplementen zou zijn: Creatine, eiwitten en cafeïne of een pre-workout. Supplementen zijn niet nodig voor het bepalen van jouw persoonlijke resultaten, maar kunnen wel helpen met het sneller bereiken ervan. Zo is het makkelijker om meer eiwitten binnen te krijgen door een eiwitreep of shake te nemen, dan om maaltijd met kip of zalm te bereiden als je bijvoorbeeld in de auto zit. Supplementen zijn vaak een gemaksproduct, omdat we zo’n druk bestaan hebben.

Creatine

Dit supplement is voornamelijk weggelegd voor intensieve sporten waarbij korte explosieve kracht van toepassing is. Voor cardio zal dit supplement geen toevoeging zijn. Creatine zit van nature in ons lichaam en komt veel voor in rood vlees en zalm. Je lichaam kan wel meer creatine gebruiken als je aan krachttraining doet. Met een hogere voorraad creatine kan je lichaam je spieren meer te ondersteunen om verzuring uit te stellen. Creatine is één van de meest onderzochte stoffen en is legaal en veilig te gebruiken. Meer over creatine gebruik.

Eiwitten

Eiwitten zijn nodig om je lichaam te helpen herstellen na een training. De zojuist kapot gemaakte spieren dienen aangevuld en vernieuwd te worden en daar komen eiwitten bij kijken. Over het algemeen kan je uit gaan van een basisbehoefte van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld een man van 70 kilo, zou per dag minimaal zo’n 70 gram een eiwitten moeten binnen krijgen. Dat is een basis die je lichaam nodig heeft als je wat meer beweegt dan tijdens een gemiddelde kantoorbaan. Voor wat meer resultaat in spiermassa of als je vaak naar de sportschool gaat, zou je dit naar 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht kunnen brengen. Eiwitten krijg je voornamelijk binnen met kwark, zalm en kip. Met een stuk kip van 200 gram zit je al op 54 gram eiwitten. Logisch dat iedereen het over kip, rijst en broccoli heeft. Meer over verschillende soorten eiwitten.

Cafeïne/Pre-workout

De bekende pre-workouts, een hype of goed werkend product? Helaas zijn er inmiddels zoveel verschillende pre-workouts met in elke pot een totaal andere samenstelling. De ene wat milder dan de ander, maar vaak allemaal een basis aan 3 of 4 ingrediënten. Met één hoofdbestanddeel voor de echte kick: cafeïne. Je hebt ook pre-workouts zonder cafeïne, maar daar wordt vaak een pittig kruid of suiker aan toegevoegd. Lees hier alles over de inhoud van pre-workouts.

Ons advies als beginner

Begin lekker met sporten, kijk wat jouw niveau is zonder supplementen. Begin eerst met een mooi trainingsschema om je progressie te tracken en start met gezond eten. Kijk of je al wat zalm, kip en ander eiwitrijk eten kan toevoegen aan je dagelijkse voeding. Haal je de minimale eiwitten berekening niet? Dan kan een eiwitshake of eiwitreep een start zijn.

Heb je toch even een boost nodig voordat je gaat sporten? Begin eens met een cracker met pindakaas en banaan en daarbij een espresso. Daar zitten de juiste mineralen, vetten en cafeïne in die je nodig hebt om er even tegenaan te gaan.

Creatine helpt enkel bij krachtsporten, houd 3 tot 5 gram aan per dag en dit kan je veilig een lange tijd gebruiken. Je zal niet direct de voordelen ondervinden. Creatine heeft 1 tot 2 weken nodig om een voorraad in je spieren aan te leggen. Maar daarna zal je zien dat je net wat krachtiger en langer door kan gaan. Veel sportplezier!