Goed of slecht?

Sauna na het sporten

Datum
Leestijd 6 minuten
Reacties Geen reacties
Auteur Bas

Heerlijk na het sporten de sauna in, het voelt als een traktatie van al dat harde werk. Negen van de tien keer ga ik na het sporten de stoomcabine en sauna in bij de sportschool. Toch vraag ik mij vaak af of het wel een goede idee is om je hartslag nog eens flink omhoog te gooien.

En ik heb wel eens gelezen dat je zelfs de sauna als warming-up kan gebruiken voordat je gaat trainen. Wat doet een sauna bezoek nu precies met je lichaam en waar is het goed voor?

Saunabezoek voor of na het sporten

Inhoudsopgave

Wat doet een saunabezoek met je lichaam?

Relax: Een bezoekje aan de sauna kan uiteraard heel relaxend zijn voor lichaam én geest. Uit onderzoek is gebleken dat het je serontine niveau laat stijgen. Dat is een stofje in je lichaam die ervoor zorgt dat je je vrolijk en relaxed voelt. Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig een sauna bezoeken, stressbestendiger worden omdat ze zich relaxter en meer voldaan voelen.

Gezondheid: De sauna kan helpen je gezondheid te verbeteren. Dat een sauna bezoek je bloedsomloop stimuleert hoeven we je niet uit te leggen. De meeste sauna hebben temperaturen tussen de 40 en 70 graden, met uitschieters naar 90 graden. Je lichaam reageert op de warmte van de sauna en de kou wanneer je afkoelt. Vervolgens maakt je lichaam antistoffen aan. Voornamelijk meer witte bloedcellen en daardoor krijgt je weerstand een extra steuntje in de rug.

Zweten: “Heerlijk even zweten en al je afvalstoffen afvoeren.” Vooral na een avondje stevig drinken en bitterballen, zou een sauna bezoek je helpen afvalstoffen af te voeren via je poriën. Helaas gaat dit fabeltje niet helemaal op. Door de hoge temperatuur zetten je poriën zich open en je bloedvaten verwijden. Zo kan je huid vocht, talg en ander vuil afvoeren. Maar je verdampt geen alcohol. Doordat je veel water zal drinken voor en na je sauna bezoek, help je je nieren met de verwerking van wat je gisteravond hebt gedronken.

Verbrand je vet in de sauna?

Afvallen door een sauna bezoek zou wel de lekkerste manier van afvallen zijn. Natuurlijk als je op de weegschaal gaat staan voor en na je saunabezoek, kan je best wat lichter zijn geworden. Helaas is dit geen verbrand vet, maar vocht dat je bent verloren door het zweten. Wat je uiteindelijk ook weer moet bijvullen door veel water te drinken.

Een sauna creëert een tijdelijke effect op het lichaam die je kunt vergelijken met die van matige lichaamsbeweging.

Onderzoekers ontdekten wel dat 25 minuten in de sauna op enkele gebieden gelijkenissen vertoonde met een korte inspanning op een hometrainer. Dit betekent helaas niet dat je een training kunt vervangen door een half uurtje zweten in de sauna. Een sauna bezoek is goed voor je hart en immuunsysteem, maar zal je spieren niet trainen.

Waarom koud douchen na de sauna?

Tijdens een saunabezoek blijft je bloeddruk meestal gelijk of daalt deze zelfs een beetje. Het opwarmen en weer afkoelen van je lichaam heeft effect op de bloedvaten. Bij het opwarmen in de sauna verwijden de bloedvaten en zakt hiermee je bloeddruk. Bij het weer afkoelen vernauwen de bloedvaten en stijgt de bloeddruk. Een goede training/kick voor je lichaam.

Als je 15 minuten in een sauna hebt gezeten is je lichaam gemiddeld 1,5 graad opgewarmd. Het is belangrijk dat je lichaam deze warmte weer kwijt kan raken. Je kan hiervoor gewoon even rustig liggen en jezelf laten uitstomen of even een koude douche nemen. Dit zorgt er direct voor dat je lichaam stopt met zweten en helpt voor een betere bloedsomloop.

Na een saunabezoek staan je poriën nog open. Als je daarna niet voldoende afkoelt, blijven ze openstaan. Door een koude douche sluiten je poriën zich weer en ben je niet nog een uur aan het nazweten.

Nadat je goed hebt afgekoeld onder de douche, is het belangrijk om je lichaam weer even tot rust te laten komen. In een periode van 30 minuten is het verstandig om niet direct weer in een warme sauna of stoomcabine te gaan zitten. En vooral blijven drinken!

Opletten in de sauna

De sterke wisselingen van warm naar koud laten je bloedvaten verwijden en vernauwen. Een gevolg hiervan is, dat de bloeddruk tijdens het gebruik van de sauna en afkoeling sterk kan schommelen. Je hartslag zal ook toenemen waardoor er meer bloed door het lichaam wordt gepompt. Rust, afkoelen en hydratatie zijn belangrijk om de balans terug te brengen in je lichaam.

Sauna voor of na het sporten?

Met al deze kennis zou je denken dat een saunabezoek vòòr het sporten ook prima als opkikker/lichte training zou kunnen fungeren. Lekker je lichaam opwarmen, bloedsomloop op gang laten komen en klaar om direct te gaan trainen. Echter doet een sauna bezoek meer dan alleen je hartslag omhoog gooien. Door je bezoek aan de warme ruimte heb je minder uithoudingsvermogen en heeft je lichaam veel tijd nodig om het vochtverlies te compenseren. Door weer veel te drinken krijg je een vol gevoel, wat ook weer niet lekker is als je nog moet sporten.

Ga lekker na je training de sauna in, want dat helpt ook nog eens je spieren te herstellen. Tijdens het sporten maakt je lichaam o.a. het adrenaline hormoon aan. Dit maakt ons voor korte tijd alerter en sterker en zorgt dat we beter tegen pijn kunnen. Na een trainingssessie wil je hier weer zo snel mogelijk vanaf, want dit zorgt ook voor stress. Ontspannen in een sauna helpt je de adrenaline af te voeren en de stress weer in balans te brengen.

Ga jij graag de sauna in na het sporten?


Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Jouw e-mail wordt niet gepubliceerd

Tags:
Sauna

Basis.fit
Auteur
Bas

Al een paar jaar ben ik sporten in mijn levensstijl gaan integreren. Sinds het bewust omgaan met voeding, merk ik pas echt progressie. Je vindt mij in de gym tijdens krachttrainingen of op de squashbaan. Met de oprichting van Basis.fit hoop ik jullie te helpen door oprechte en eerlijke content te bieden. Vragen of opmerkingen, mail mij!

Instagram van Bas

Alle berichten van Bas

ECHTE CONSUMENTEN REVIEWS Persoonlijke ervaring en eerlijke mening
GEEN GEADVERTEERDE ARTIKELEN Belangeloze oprechte reviews
VOOR EN DOOR FITTE MENSEN Lees en schrijf zelf mee
FOCUS OP GEZOND LEVEN In voeding en beweging