Magnesium bisglycinaat

Wat is magnesium bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium waarbij elk magnesiumion is gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Deze specifieke binding zorgt ervoor dat het beter wordt opgenomen in het lichaam, wat leidt tot een hogere biologische beschikbaarheid.

Verschil met ‘normale’ magnesium

“Normale magnesium”, vaak magnesiumoxide genoemd, heeft een lagere biologische beschikbaarheid dan magnesium bisglycinaat. Dit betekent dat, hoewel magnesiumoxide meer magnesium kan bevatten per gewicht, minder ervan daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen.

Wetenschappelijke uitleg

1. Samenstelling en Structuur:

• Magnesiumoxide: Dit is een anorganische vorm van magnesium, wat betekent dat het geen koolstof bevat. Het bestaat uit een magnesiumion (Mg^2+) en een oxide-ion (O^2−).
• Magnesium bisglycinaat: Dit is een chelaatvorm van magnesium. Elke magnesiumion is gebonden aan twee glycine moleculen (een eenvoudig aminozuur).

2. Opneembaarheid en Biologische Beschikbaarheid:

• Magnesiumoxide: Over het algemeen heeft magnesiumoxide een lagere biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat een kleiner percentage van het magnesium dat je inneemt daadwerkelijk door je lichaam wordt opgenomen en gebruikt. Studies tonen aan dat slechts ongeveer 4% van de ingenomen magnesiumoxide door het lichaam wordt opgenomen.
• Magnesium bisglycinaat: Deze vorm staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid. Door de binding met glycine kan het gemakkelijker de darmwand passeren en in de bloedbaan terechtkomen. Hierdoor kan een groter percentage van het ingenomen magnesium effectief worden gebruikt door het lichaam.

3. Toepassingen en Doelgroep:

• Magnesiumoxide: Vaak wordt dit gebruikt als een laxeermiddel vanwege het osmotische effect in de darmen. Het trekt water aan, wat kan helpen de ontlasting te verzachten. Echter, voor diegenen die op zoek zijn naar een magnesiumsupplement om hun magnesiumgehalte aan te vullen, is magnesiumoxide misschien niet de beste keuze vanwege de lage biologische beschikbaarheid.
• Magnesium bisglycinaat: Dit is ideaal voor diegenen die hun magnesiumgehalte willen aanvullen zonder bijwerkingen zoals diarree, die vaker voorkomen bij hogere doses van andere vormen van magnesium. Ook is het vaak de voorkeursvorm voor mensen met gevoelige magen of darmproblemen.

Verschil met ZMA Supplementen

ZMA is een combinatie van zink, magnesium en vitamine B6. Terwijl ZMA meestal magnesiumaspartaat gebruikt, gaat het bij ZMA vooral om de synergetische effecten van deze drie voedingsstoffen samen, vooral gericht op sporters en diegenen die hun spierherstel en slaap willen verbeteren. Als je puur kijkt naar magnesiumopname, dan heeft magnesium bisglycinaat een voorsprong. Echter, voor wie de gecombineerde voordelen van zink en vitamine B6 ook waardeert, kan ZMA een goede keuze zijn.

Is magnesium bisglycinaat beter?

Hoewel “beter” subjectief kan zijn, wijzen veel onderzoeken uit dat magnesium bisglycinaat een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan andere vormen, wat betekent dat het lichaam het effectiever kan gebruiken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die magnesiumtekorten willen aanvullen of de voordelen van magnesium willen benutten zonder grote hoeveelheden te hoeven innemen.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Volgens wetenschappelijke bronnen varieert de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor volwassenen tussen de 300 en 400 mg. Echter kan dit variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere individuele factoren. Het is altijd raadzaam om met een arts of voedingsdeskundige te overleggen voor een exacte dosering.

Conclusie

Hoewel beide vormen hun eigen voor- en nadelen hebben, is het belangrijkste onderscheid de opneembaarheid. Magnesium bisglycinaat biedt een veel betere biologische beschikbaarheid in vergelijking met magnesiumoxide, waardoor het vaak de voorkeurskeuze is voor diegenen die hun magnesiumgehalte willen optimaliseren zonder bijwerkingen.