Sneller herstellen

Vitamine K: Een deel K1 en deel K2

Leestijd 1 minuut
Datum
Reacties Geen reacties
Auteur Bas

Vitamine K zorgt voor een goede bloedstolling, voor gezonde botten en spieren. Mocht je een wondje hebben, dan zorgt vitamine K ervoor dat het wondje sneller stolt en sluit. Het bestaat uit twee vitamines: vitamine K1 en vitamine K2.

K1 wordt niet door je lichaam aangemaakt en haal je dus uit je voeding. Vitamine K2 wordt voor een deel door bacteriën aangemaakt in de dikke darm en het overige gedeelte moet ook uit voeding gehaald worden. Vitamine K2 verdwijnt minder snel uit je lichaam dan K1.

Pillen voor herstel van spierpijn

Inhoudsopgave

Waarin zitten de vitaminen K1 en K2?

Beiden vitamines zijn te vinden in voedingsmiddelen. K1 is voornamelijk te vinden in groene (blad)groenten zoals spinazie maar ook in fruit, plantaardige oliën, melkproducten, eieren, vlees en granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor volwassenen tussen de 19 en 50 jaar 70 microgram per dag. Dit is te vergelijken met ongeveer 100 gram gekookte broccoli.

Wat gebeurt er bij een tekort van vitamine K?

Er zijn eigenlijk maar twee groepen die een tekort hebben aan vitamine K. Namelijk pasgeboren baby’s en mensen die langdurig antibiotica slikken. Dit komt omdat baby’s de eerste 3 maanden nog geen vitamine K aanmaken in hun darmen en daarom vitamine K krijgen toegediend (bij flesvoeding niet).  Antibiotica vernietigt de darmbacteriën die vitamine K aanmaken.

Een tekort kan zorgen voor zwaardere menstruaties, spontane bloedingen (zoals een bloedneus), blauwe plekken, langdurige open wondjes en zwakke botten. Een tekort komt echter niet vaak voor. Mocht je een vermoeden hebben van een tekort, probeer dan eerst je voeding aan te passen voordat je supplementen gaat gebruiken.

Wat vind jij van dit artikel?


Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Jouw e-mail wordt niet gepubliceerd


Basis.fit
Auteur
Bas

Al een paar jaar ben ik het sporten als levensstijl gaan integreren. Sinds het bewust omgaan met voeding, merk ik pas echt progressie. Het liefst doe ik aan fitness, krachttraining en boksen. Met de oprichting van Basis.fit hoop ik jullie te helpen met oprechte en eerlijke content. Vragen of opmerkingen, mail mij!

Instagram van Bas

Alle berichten van Bas

ECHTE CONSUMENTEN REVIEWS Persoonlijke ervaring en eerlijke mening
GEEN GEADVERTEERDE ARTIKELEN Belangeloze oprechte reviews
VOOR EN DOOR FITTE MENSEN Lees en schrijf zelf mee
FOCUS OP GEZOND LEVEN In voeding en beweging

    Vragen of opmerkingen?