Wat is ZMA?

Zink Magnesium Aspartate

ZMA: Zink Magnesium Aspartate is een samengesteld supplement bestaande uit twee mineralen, zink en magnesium, en de vitamine B6. De magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren en de zink helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit. En B6 helpt bij de stofwisseling van eiwitten en vetten. Al met al klinkt dit als een gouden combinatie voor herstel na een training.

Waarom slaap je zo diep met ZMA?

Magnesium helpt je spieren sterk en soepel te houden en bij het ontspannen ervan. Het werkt daarbij nauw samen met je zenuwstelsel. Alle drie de ingrediënten spelen een belangrijke rol bij je metabolisme. Onderzoek heeft aangetoond dat fanatieke sporters een lager niveau van zink en magnesium kunnen hebben, een supplement aan je voeding toevoegen helpt dit niveau weer omhoog te brengen. De meeste ZMA supplementen hebben een hoge dosering magnesium. De magnesium zorgt voor een goede ontspanning gedurende de nacht, als je deze voor het slapen inneemt. Je komt meer in je diepe en REM-slaap fase.

De diepe slaap

Als je in deze fase wakker zou worden, voel je je verward en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase zorgt voor fysieke rust. Per nacht bevind je je ongeveer 75 tot 90 minuten in deze fase.

De REM-slaap

De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement omdat je ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen. Hartritme en ademhaling zijn in deze fase onregelmatig. Je spieren zijn totaal ontspannen en je bloeddruk stijgt. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten.

Slapen is tot wel 6x herstellend

Volgens deskundigen komen meer dan 75% van je groeihormonen vrij in je slaap zodat je lichaam en spieren kunnen herstellen. Tijdens je slaap verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren. Als je slaapt hersteld je lichaam, fysiek en mentaal. Zo worden ook beschadigde huidcellen gerepareerd en nieuwe huidcellen aangemaakt. Je wordt dus echt verjongend wakker van je schoonheidsslaapje.

Heb je het ZMA supplement nodig?

Zink, magnesium en vitamine B6 komen best veel voor in onze voeding. Zink komt van nature bijvoorbeeld voor in vlees, kaas of graanproducten. Magnesium zit in veel graanproducten maar ook in groente en melkproducten. En vitamine B6 komt voor in vlees, eieren maar ook in graan- en melkproducten. Met een gezond voedingspatroon heb je niet gauw een tekort aan ZMA. Of het nu een psychologische of placebo effect heeft, ik neem toch elke avond dit supplement voor het slapen gaan. Met mijn Fitbit kan ik precies mijn slaapfases terug zien en ik merk dat ik veel dieper slaap dan zonder de ZMA. Maar let op, teveel zink op langdurige termijn kan negatieve bijwerkingen hebben. Gebruik het in fases of alleen op trainingsdagen. Slaap zacht!