Droog trainen | Wat is cutten?

Droog en gespierd uiterlijk

Het verschil tussen cutten en een gemiddeld dieet, is dat je met een dieet vaak ook spiermassa kwijtraakt. Cutten legt de focus op een strict voedingsschema waarbij het verlies van spiermassa minimaal is. Tijdens een bulk-fase wil je juist aankomen om te groeien in spiermassa. Vaak kom je daarbij ook wat aan in vet en dit laagje vet zorgt ervoor dat je spieren bedekt worden. Door het droog te trainen zorg je voor verlaging van je vetpercentage.

Veel fanatieke sporters bulken flink in de herfst en winter en beginnen in de lente aan de cut-fase. Zodat ze in de zomer de meest zichtbare spieren en minste vet hebben, om zo lekker te kunnen flaneren op het strand. Droog trainen is helaas niet binnen een paar weken bereikt. Het is vaak makkelijker om aan te komen, dan om af te vallen. Net zoals bij bulken gaat het grotendeels om je voedingspatroon.

Cutten = calorietekort

Om succesvol te cutten moet je je kcal-inname verlagen. Je dient minder calorieën tot je te nemen dan je nodig hebt om zo af te kunnen vallen. Echter wil je natuurlijk alleen vet kwijt en niet je hard verdiende spiermassa. Als je voor langere tijd een calorietekort hebt, zal er altijd wat spiermassa verloren gaan. Het is belangrijk om je energie-inname zodanig te finetunen, dat dit verlies minimaal is. Het is hierbij belangrijk om dagelijks goed op je voeding te letten en dit te tracken met een app.

Het is belangrijk om hierbij veel eiwitten te eten. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat jouw spiermassa zoveel mogelijk wordt behouden. Vetten en koolhydraten zijn nodig om je lichaam van energie te voorzien om vervolgens vet te verbranden. Op dagen dat je traint, heb je meer koolhydraten nodig dan op rustdagen. Het gaat erom dat je een goede balans kan vinden wat voor jouw lichaam werkt.

Wat 12 weken droog trainen met je lichaam doet, wordt mooi weergegeven in een docu van Men’s Health:

Vijf droog train tips

1. Begin met het ontbijt
   Begin de dag met een goed ontbijt. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt en geeft je energie om aan de dag te beginnen. Zorg voor een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld met een havermoutpap.
2. Blijft trainen
   Omdat je kcal inname minder is, zal je wat minder energie hebben om te trainen. Probeer toch te blijven trainen en pak een cardio sessie na je krachttraining. Als je de cardio na je krachttraining doet verbrand je maar liefst 25% meer calorieën. Of probeer een High Intensity Interval Training (HIIT) voor optimaal vetverlies en spiergroei.
3. Compound oefeningen
   Compound oefeningen zijn een goede manier om meerdere spieren tegelijkertijd te trainen. Deze oefeningen zorgen voor mee vetverbranding: squats, deadlift, bench press en overhead press.
4. Houd 20-25% minder calorie-inname aan
   Houd dit percentage aan onder je kcal behoefte. Dit zal voor het meeste vetverlies met behoud van spiermassa zorgen. Bij dit tekort verlies je op weekbasis 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht.
5. Blijf drinken
   Water is de beste vetverbrander die je kan krijgen. Vet wordt namelijk in je lever verwerkt en er is veel water voor nodig om die goed te laten functioneren. Drink ook dagelijks groene thee. De theïne zal je stofwisseling verhogen. Er zitten ook anti-oxidanten in die vrije radicalen afbreken en polifenolen die helpen bij de metabolische afbraak van vet.