Op welke spieren werkt creatine het beste?

Hoe werkt creatine op onze spieren

Creatine speelt een cruciale rol in de productie van energie tijdens kortdurende, hoog-intensieve oefeningen. Het draagt bij aan de regeneratie van adenosine trifosfaat (ATP), wat essentieel is voor spiercontracties. Wanneer de spieren zich samentrekken, wordt ATP afgebroken tot adenosinedifosfaat (ADP), waarbij energie vrijkomt. Creatinefosfaat kan snel ADP omzetten terug naar ATP, waardoor de spieren langer op een hoge intensiteit kunnen werken.

Creatine voor verschillende spieren

Onderzoek heeft uitgewezen dat creatine het meest effectief is bij activiteiten die een beroep doen op de Type II spiervezels, oftewel de snelle, anaerobe vezels die vooral worden ingeschakeld tijdens krachtinspanningen en sprints. Dit komt omdat deze vezels primair ATP gebruiken voor energie en zich meer op creatinefosfaat verlaten om dit ATP snel te regenereren tijdens korte, explosieve inspanningen.

Gezien het feit dat creatine vooral effect heeft op spiervezels die betrokken zijn bij snelle, explosieve bewegingen, zijn het voornamelijk de spiergroepen die worden gebruikt bij oefeningen zoals sprinten, springen en gewichtheffen die het meest baat hebben bij creatine. Dit omvat onder andere de quadriceps, hamstrings, bilspieren, en de grote spiergroepen van het bovenlichaam zoals de borst- en schouderspieren. Het is dus geen supplement dat hardlopers een boost zou geven.

Verschil mannen en vrouwen

Interessant is dat enkele studies hebben aangetoond dat er wellicht enkele geslachtsgebonden verschillen zijn in hoe het lichaam reageert op creatine. Mannen lijken soms meer absolute krachttoename te ervaren, terwijl vrouwen relatief gezien evenveel of soms meer kracht kunnen winnen in verhouding tot hun lichaamsgewicht. Terwijl we de wetenschap achter creatine verder ontcijferen, het is een van de meest onderzochte supplementen, blijft het duidelijk creatine verbeterde prestaties in kracht- en sprintoefeningen kan geven.