Review: Creatine Monohydraat | Personal Protein
Creatine monohydraat is een lichaamseigen stof die je ook kan vinden in vlees of vis. Creatine wordt vooral opgeslagen in je spierweefsel. Het helpt je spieren voorzien van energie en bij de herstel periode.
Personal Protein lanceerde ooit met enkel eiwitpoeders en nu komen er steeds meer supplementen in de productielijn. We nemen een scoop van de creatine monohydraat en gaan richting de gym.
Creatine brandstof voor je spieren
Je kunt deze stof zien als een brandstof die jouw spieren gebruiken bij pittige training. We schreven al eerder over wat creatine precies is. Een van de bewezen supplementen die de sporters helpen bij net iets meer kracht en sneller herstel. Toch heeft niet iedereen dit supplement nodig. Als je veel aan cardio doet of aan het hardlopen bent, dan heb je geen baat bij creatine. Dit is echt voor de krachtsporters die korte en explosieve herhalingen doen. Dagelijks breekt je lichaam zo’n 2 gram creatine af. Met behulp van de juiste voeding kan je dit gemakkelijk weer bijvullen.
Personal Protein creatine
Een goede richtlijn is 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Een persoon van 70 kg komt dan op een creatine behoefte van 21 gram per dag. Met 1 scoop van de creatine monohydraat van Personal Protein gelijk 5 gram binnen. Zonder toevoegingen, helemaal puur.
- 100% pure creatine, zonder toevoegingen
- Stimuleert spiergroei van vetvrije spiermassa
- Stel (spier)vermoeidheid langer uit
De potten met creatine poeder komen in 250 gram, 5 gram scoop, zo’n 50 porties. Als we terug gaan naar de berekening (0,3 gram x lichaamsgewicht) lijkt 5 gram vaak niet veel te zijn. Met een kilo biefstuk zit je op 4,5 gram per kilo(!), dan is een scoop wel een stukje verdraagzamer. Het is zonde van je geld om teveel creatine te nemen, aangezien een overschot niet opgenomen wordt. Deze extra creatine wordt uitgescheiden via je urine. Houd toch je aantal scoops in de gaten, teveel creatine lijd tot nier problemen.
Monohydraat versie
Tegenwoordig kan je veel verschillende creatine soorten bestellen. Van creatine monohydraat, citraat, nitraat, micronised en nog meer!
Creatine monohydraat wordt op de Nederlandse markt het meest aangeboden en is in poeder, tabletten, capsules en vloeibaar te verkrijgen.
Creatine monohydraat op poederbasis wordt het meeste gebruikt in onderzoek en lijkt het meest effectief te zijn. Creatine monohydraat heeft zichzelf al in vele onderzoeken bewezen en kan daarom goed ingezet worden als je op zoek bent naar een extra boost.
Personal tip
Als je een paar Flavour Shots bijbesteld, kan je elke dag starten met een andere smaak creatine! Maar je kan het poeder ook goed mengen met je favoriete drankje, smoothie, eiwitshake of pre-workout.
basis.fit score
Een fijne creatine monohydraat met een mooie prijs. Lekker met een flavour shot voor de afwisseling.
Voordelen
- Goede prijs/kwaliteit
- Makkelijk om flavour shots bij te bestellen
Aandachtspunten
- Iets meer advies omtrent creatine inname per dag gewenst
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Bronnen:
Men's Health: Creatine
Bas
Fitness is mijn levensstijl! Sinds ik let op mijn voeding, heb ik grote vooruitgang geboekt en nu vind je me vaak in de sportschool of op de padel/squashbaan. Met Basis.fit wil ik jou helpen op jouw fitnessreis, door eerlijke content te delen waarmee jij het beste uit jezelf kunt halen. Stuur me gerust een berichtje!
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Wat is jouw favoriete merk voor het creatine supplement?
Laat een reactie achter