Slechte huid door gebruik van creatine?

Wat doet creatine?

Creatine voorziet je spieren van energie en helpt verzuring uit te stellen. Wanneer je veel energie van je lichaam vraagt, komt de stof creatine van pas. Met een extra voorraad creatine, kan je lichaam de fysieke inspanning langer aan. Creatine werkt voornamelijk bij trainingen waar korte explosieve kracht nodig is. Tijdens krachttrainingen kan je daarmee meer herhalingen doen of met zwaardere gewichten trainen. Het heeft minder tot vrijwel geen effect op duursporten zoals voor hardlopen.

Het aminozuur creatine komt dus van nature voor in je lichaam. Je lever, alvleesklier en nieren maken creatine aan. Voedsel zoals zeevruchten en rood vlees geven je een extra voorraad creatine. Als je 4,5 gram aan creatine binnen wilt krijgen (we raden 3 tot 5 gram per dag aan) moet je een kilo rood vlees eten. Een supplement is daarin goedkoper en makkelijker. Meer over de werking van creatine

Bijwerkingen van creatine

Wat zijn de 3 meest voorkomende bijwerkingen die je op heel het internet leest? Zijn dit feiten of fabel? Iedereen reageert natuurlijk anders op supplementen, maar creatine komt gewoon in ons dagelijks voedsel voor. Een extra poedertje met creatine kan toch niet leiden tot extreme bijwerkingen?

Vocht toename

Als je lichaam creatine op heeft gebouwd, zorgt dit ook voor mee vocht toename. Dit vocht slaat je lichaam op in de spieren, wat ervoor zorgt dat je iets zwaarder wordt. Creatine is een molecuul dat water aantrekt. Je lichaam oogt hierdoor wat voller en de weegschaal zal wat kilo’s extra aangeven. Vaak wordt dit als een negatieve bijwerking bestempeld, maar kwaad kan het niet. Als je stopt met creatine, dan verlies je het vocht ook weer.

Maag- en darmproblemen

Het kan gebeuren dat je last hebt van maag- en darmproblemen. Dit kan komen dat je lichaam een te hoge dosis creatine in één keer binnen krijgt. Stop dan met het gebruik of kijk op welke hoeveelheid je lichaam beter reageert. Probeer het tijdens of na je eten in te nemen en houdt 3 tot 5 gram per dag aan.

Acne

Een slechte huid, puisten en zelfs rimpels zou je ervan kunnen krijgen. Althans zo pretenderen veel artikelen, die niet wetenschappelijk zijn onderbouwd. Zoals in het begin van het artikel staat is creatine misschien wel het meest onderzochte supplement van alle sportsupplementen. Creatine wordt aangemaakt door je lichaam en we halen het uit voedsel, het is geen steroïde. Daarvan kan je wel hormonale acne van krijgen, omdat het je testosterongehalte kan beïnvloeden. Er is geen enkele aanleiding dat acne wordt veroorzaak door creatine.

Geeft creatine je acne?

Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat creatine een slechtere huid kan veroorzaken. Creatine is een veilig supplement als je je aan de juiste dosering houdt. Maar waardoor zijn er dan toch mensen die beweren puistjes te krijgen door creatine? Waarschijnlijk komt het door de andere supplementen die ze gebruiken of door een wisseling van voedingspatroon.

Zuivel
Als je je verdiept in supplementen en flink aan het sporten bent geslagen, dan neem je naast creatine waarschijnlijk ook eiwitshakes. Je past je voeding aan, eet eiwitrijker (melk-eiwit) en meer kcal dan normaal. Bij sommige mensen resulteert het consumeren van zuivelproducten, puistjes en mee-eters. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat er een verband kan zijn tussen een voedingspatroon en acne.

Training
Door gebruik van creatine train je ook nog eens zwaarder en langer, waardoor je meer gaat zweten. Het is belangrijk om dan even onder de douche te springen, anders verstoppen je poriën met het zweet, waardoor weer acne ontstaat.

Stress
Bovendien kan zwaarder en meer sporten zorgen voor fysieke stress, waardoor bepaalde hormonen worden aangemaakt en je hormonale acne kunt krijgen.

De meeste gezonde mensen die beginnen met creatine zullen geen last krijgen van bijwerkingen. Het is namelijk een veilige en effectieve manier om spiermassa op te bouwen.