Wat zijn BCAA’s?

Wat zijn aminozuren?

BCAA vallen onder de categorie essentiële aminozuren. Eiwitten bestaan uit bouwstenen die aminozuren worden genoemd. In totaal zijn er 22 aminozuren, die worden verdeeld in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Het lichaam kan zelf niet-essentiële aminozuren aanmaken, de fundamentele amino’s. De essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft komt via je voeding. Voornamelijk bonen, granen, zuivel, vlees en vis zijn rijk aan deze essentiële amino’s. Niet toevallig dat dit eiwitrijke producten zijn. De samenstelling verschilt nog wel van de hoeveelheid van essentiële aminozuren per eiwit product.

De 8 essentiële aminozuren zijn:

• Valine
• Isoleucine
• Leucine
• Lysine
• Methionine
• Phentylalanine
• Threonine
• Tryptofaan

De eerste drie aminozuren, Valine, Isoleucine en Leucine zijn de belangrijkste aminozuren. Deze 3 aminozuren tref je aan in een derde deel van onze skeletspieren en hebben daardoor een belangrijke functie bij de groei (en het behoud van) onze spieren. Als we over BCAA’s spreken, dan hebben we het voornamelijk over deze 3.

Wat doen BCAA’s in mijn lichaam?

Je lichaam gebruikt eiwitten om onder andere spieren te herstellen en verstevigen. De eiwitten worden eerst omgezet in zogenaamde aminozuren. Bij een gevarieerd voedingspatroon waarbij je voldoende eiwitten binnen krijgt, heb je waarschijnlijk al genoeg essentiële aminozuren binnen, met dus L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine.

Er word vaak beweerd dat BCAA’s spiermassa kunnen vergroten. Er is veel onderzoek gedaan dat BCAA’s helpen bij herstel, maar veel studies spreken elkaar ook weer tegen. Hoe effectief BCCA’s echt zijn in de sport, kan dus niet met zekerheid gezegd worden. Dat je lichaam ze nodig heeft is wel zeker.

Leucine

Echter is wetenschappelijk wel overeengekomen van het aminozuur Leucine, dat deze wel een positief effect heeft op sportprestaties en herstel. Ook hier geld weer dat een gezond voedingspatroon en trainingsintensiteit leidend is.

BCAA’s zorgen voor meer spieren

BCAA’s helpen de proteïne/eiwit synthese en bevorderen daardoor spiergroei (herstellende werking).

Uit onderzoek blijkt dat de spieren met BCAA’s supplementen zelfs kunnen groeien zonder dat er fanatiek aan krachttraining wordt gedaan. Door het gebruik van BCAA supplementen wordt de aanmaak van testosteron, het groeihormoon en insuline gestimuleerd.

Heb ik BCAA supplementen nodig?

Het kan geen kwaad om wat extra BCAA’s te nemen, voor of na de training maakt niet uit. Dit kan met capsules of met de NOCCO BCAA drinks. Heb je het echt nodig? Dat ligt heel erg aan je trainingsschema en je eiwitinname. Krijg je al je dagelijkse hoeveelheid eiwit binnen? Dan is het niet nodig om deze BCAA’s nog toe te voegen. Ik merkte zelf toen mijn eiwitinname niet voldoende was, dat de toevoeging goed werkte voor mijn herstel. Echter met een juist voedingspatroon waarin veel eiwit zit, kan ik deze aanschaf van mijn lijstje halen.