Wat is HYROX?

Wat is HYROX precies?

HYROX is een indoor race die hardlopen combineert met functionele workouts. Je doet in totaal 8 kilometer hardlopen, opgedeeld in acht rondes van 1 kilometer. Tussen elke kilometer zit één vaste workout station. Altijd dezelfde volgorde.

De stations zijn, in volgorde: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.

Dat vaste format is precies waarom het zo aanslaat. Je hoeft niet te gokken wat je krijgt. Je weet wat je krijgt, alleen niet hoe zwaar het gaat voelen vanaf station vijf.

Voor wie is HYROX bedoeld?

HYROX is opgezet voor meerdere niveaus. Je hebt divisions zoals Open en Pro, plus teamvormen zoals Doubles en Relay. Open is de standaard. Pro is zwaarder qua gewichten en bedoeld voor ervaren racers. Doubles doe je met een partner waarbij je samen loopt en de oefeningen splitst. Relay doe je met een team waar ieder een deel pakt.

Dit maakt HYROX interessant voor verschillende types sporters:

• Hardlopers die sterker willen worden
• CrossFit-achtige sporters die hun pacing willen leren
• Krachttrainers die ineens ontdekken dat 1 km lopen met hoge hartslag best een ding is
• Mensen die gewoon een concreet doel willen, zonder ingewikkelde sportkeuzes

Waarom is HYROX zo populair?

1. Het is meetbaar
Doordat het format altijd hetzelfde is, kun je progressie echt volgen. Je tijd is je tijd. Geen excuses, behalve misschien “ik startte te snel” en “de wall balls waren mijn ondergang”.

2. Het is toegankelijk, maar niet makkelijk
Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen, maar je krijgt wel een uitdaging waar je weken over napraat.

3. De sfeer is event-achtig
Het is indoor, het is luid, het is community. Veel mensen gaan met een groep gymmaatjes. Dat helpt.

Hoe ziet een HYROX race er praktisch uit?

Je loopt een ronde, je komt de workout zone in, je doet je station, je loopt weer door. Alles staat strak aangegeven met vrijwilligers en duidelijke flow. De uitdaging is pacing. Veel beginners knallen de eerste 2 km alsof ze alleen maar een 5k doen. Tot ze bij sled push komen en ineens heel nederig worden.

Open versus Pro: wat is het echte verschil?

Het grootste verschil zit in de loads. Pro is zwaarder en vraagt meer kracht en meer efficiency onder vermoeidheid. Officiële gewichten en movement standards staan in het HYROX rulebook. Mijn advies: als je twijfelt, kies Open. Je kunt later altijd nog stoerder doen.

HYROX trainen: waar moet je op focussen?

Als je slim wilt trainen, dan train je HYROX als een combinatie van:

• Running onder vermoeidheid met blokken zoals 1 km tempo, dan een station simulatie, dan weer 1 km
• Sled werk, dit is vaak waar veel mensen tijd verliezen
• Wall balls en lunges, technisch, mentaal en vooral heel veel bovenbenen
• Overgangen, sneller schakelen tussen lopen en werken scheelt verrassend veel

Is HYROX alleen voor fanatiekelingen?

Nee, maar je moet het wel respecteren. Dit is geen fun run. Je moet kunnen hardlopen, je moet redelijk kunnen bewegen met functionele oefeningen en je moet het leuk vinden om diep te gaan. Wel goed om te weten: HYROX is niet alleen een elite ding. Je ziet een breed deelnemersveld, van eerste keer tot heel serieus.

HYROX in Nederland

In Nederland zijn er events zoals HYROX Amsterdam en HYROX Rotterdam. Check altijd de officiële eventpagina’s voor data en tickets, want dit wisselt per seizoen.

HYROX in het kort

HYROX is simpel uit te leggen, maar niet simpel om goed te doen. Het is 8 keer rennen, 8 keer werken en ondertussen proberen je hoofd koel te houden terwijl je hartslag ergens boven je wenkbrauwen zit. Juist dat maakt het verslavend.

Als jij houdt van trainen met een duidelijk doel, je vindt hardlopen prima en je wilt een event dat voelt als een sportfeest, dan is HYROX echt het proberen waard.

• HYROX is gestandaardiseerd, altijd dezelfde opzet
• CrossFit wedstrijden zijn variabel en vaak technischer qua skills
• HYROX heeft veel hardlopen en lange inspanning
• CrossFit heeft vaker meer pieken en skill-elementen