Wat is een pre-workout?

Pre-workout VS post-workout

Een pre-workout neem je voordat je naar de sportschool gaat, om zwaarder te kunnen trainen. Een post-workout neem je ná het sporten om te herstellen en je lichaam van nieuwe energie te voorzien. Een pre-workout komt vaak als poeder vorm. Je neemt een maatschap of 2 en mixt dit met zo’n 300-400 ml water. Dit (vaak zoete) drankje drink je zo’n 15 tot 30 minuten voordat je naar de sportschool gaat, zodat het kan inwerken.

Pre-workout samenstelling

Een pre-workout is een vaak een samenstelling van verschillende vitamines, mineralen, aminozuren en heel veel cafeïne. Ikzelf sport vaak ’s avonds na het werk en dan is je energielevel toch iets minder dan in de ochtend. Je kunt dus wel wat energie gebruiken om nog even full body te trainen in de sportschool. Meestal zit er dan ook zo’n 4 tot 5 espresso’s aan cafeïne in zo’n shake, die zorgen wel voor de benodigde energie! De volgende stoffen vind je ook vaak terug in deze booster.

Creatine

Een bekend supplement is creatine, een lichaamseigen stof die bijdraagt aan maximale kracht. Deze stof zorgt voor meer explosiviteit. Het zorgt voor meer energie in je spieren voor een korte inspanning. Ideaal voor krachttraining, minder voor duursporters. Meer over creatine

Taurine

Taurine vind je vaak in energiedrank, als vervanging of samenwerking met de cafeïne. Het zou bijdragen aan de verbranding en doorbloeding van je spieren, met betere prestaties als gevolg. Meer over taurine

BCAA

Deze aminozuren helpen bij herstel en verminderen spierschade. Deze samenstelling komt in de amino’s: L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Deze amino’s die je inneemt zijn al deels voor je post-workout, voor je herstel. Meer over Branched Chain Amino Acids

Arginine

Arginine is een lichaamseigen aminozuur en draagt onder andere bij aan celdeling en wondgenezing. Het lichaam kan arginine ook omzetten in stikstofmonoxide. Sommige pre-workouts leggen hier heel erg de focus op. Meer over arginine

Beta-alanine

Dit aminozuur stelt de verzuring van de spieren in je lichaam uit. Je kan hiermee net iets meer herhalingen uit je sets halen, waarmee je je spieren extra stimuleert. Meer over beta-alanine

Betaïne

Betaïne vind je helaas niet in elke pre-workout. Deze aminozuur vermindert de kans op hart- en vaataandoeningen. Deze stof wordt ook omgezet in stikstofmonoxide, dit opent belangrijke bloedbanen, waardoor je harder en langer kan trainen. Meer over Betaïne

Pre-workout met mate

Hier lees je mijn eerste pre-workout ervaring. Probeer zelf diverse pre-workouts uit om te bepalen op welke samenstelling jij het beste reageert. Sommige stofjes zorgen ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, dat je een tintelend gevoel krijgt of 5 uur later nog niet kan slapen. Start ook nooit direct met de hoogste dosering, maar bouw dit langzaam op. Voor mij persoonlijk is een pre-workout een fijne toevoeging voor het sporten. Het geeft meer energie, focus en helpt nét iets sneller je doel te bereiken. Maar lees goed de instructies, door de hoeveelheid cafeïne wordt het ook afgeraden voor jongeren onder de 18 jaar. Of maak je eigen pre-workout door alle stoffen zelf los in te kopen en te mixen. Lees hier wat maakt een goede pre-workout maakt.