Laat de zon stralen!

Vitamine D3: Opname door zonlicht

Datum
Leestijd 2 minuten
Reacties Geen reacties
Auteur Bas

Vitamine D3 is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf aanmaakt. Vitamine D3 wordt aangemaakt en opgenomen in de huid door middel van zonlicht. Doordat elke persoon anders is, verschilt het per persoon hoeveel er word aangemaakt.

Leeftijd, huidpigment en de zonblootstelling hebben allemaal invloed op de aanmaak hiervan. Het zorgt o.a. voor stevigere botten en tanden, minder botontkalking, betere spierfuncties en een goede werking van het immuunsysteem.

Vitamine D3 haal je uit zonlicht

Inhoudsopgave

In welke producten zit vitamine D3?

Naast het feit dat vitamine D3 wordt aangemaakt in de huid, is het ook te vinden in onze voeding. Vaak is de vitamine handmatig toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals melkproducten, fruitsappen, brood en ontbijtgranen. Vitamine D3 zit van nature in vette vissoorten zoals zalm, paling en makreel. Maar ook in vleesproducten en eieren, zij het in mindere mate. Voor iedereen geldt een dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram m.u.v. bepaalde groepen (zoals 70-plussers, zwangere vrouwen). Dit komt overeen met 11 gekookte eieren of zo’n 200 gram zalm. Een pakje zalm is net iets makkelijker te eten dan 11 eieren. Maar je kan hiervoor natuurlijk ook een D3 supplement nemen.

Is een tekort van D3 mogelijk?

Een tekort kan op twee manieren ontstaan: door een tekort uit je voeding of een tekort door te weinig zonlicht. Het ligt dus ook heel erg waar je op de wereld woont. De aantal zonuren per land zijn natuurlijk anders en/of je natuurlijk naar buiten gaat als de zon schijnt. Omtrent de voeding raden wij aan om minimaal één keer per week vette vis te eten. Mocht je bij een risicogroep behoren of je weet dat je een tekort hebt, dan raden wij aan om een vitamine D3 supplement in te nemen. Een tekort zorgt voor verschillende symptomen zoals gewrichtspijn, spierpijn, spierzwakte/trillingen, vermoeidheid en een grotere kans op botbreuken.

Wat vind jij van dit artikel?


Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Jouw e-mail wordt niet gepubliceerd


Basis.fit
Auteur
Bas

Al een paar jaar ben ik sporten in mijn levensstijl gaan integreren. Sinds het bewust omgaan met voeding, merk ik pas echt progressie. Je vindt mij in de gym tijdens krachttrainingen of op de squashbaan. Met de oprichting van Basis.fit hoop ik jullie te helpen door oprechte en eerlijke content te bieden. Vragen of opmerkingen, mail mij!

Instagram van Bas

Alle berichten van Bas

ECHTE CONSUMENTEN REVIEWS Persoonlijke ervaring en eerlijke mening
GEEN GEADVERTEERDE ARTIKELEN Belangeloze oprechte reviews
VOOR EN DOOR FITTE MENSEN Lees en schrijf zelf mee
FOCUS OP GEZOND LEVEN In voeding en beweging