Vitamine D3: Opname door zonlicht

In welke producten zit vitamine D3?

Naast het feit dat vitamine D3 wordt aangemaakt in de huid, is het ook te vinden in onze voeding. Vaak is de vitamine handmatig toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals melkproducten, fruitsappen, brood en ontbijtgranen. Vitamine D3 zit van nature in vette vissoorten zoals zalm, paling en makreel. Maar ook in vleesproducten en eieren, zij het in mindere mate. Voor iedereen geldt een dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram m.u.v. bepaalde groepen (zoals 70-plussers, zwangere vrouwen). Dit komt overeen met 11 gekookte eieren of zo’n 200 gram zalm. Een pakje zalm is net iets makkelijker te eten dan 11 eieren. Maar je kan hiervoor natuurlijk ook een D3 supplement nemen.

Is een tekort van D3 mogelijk?

Een tekort kan op twee manieren ontstaan: door een tekort uit je voeding of een tekort door te weinig zonlicht. Het ligt dus ook heel erg waar je op de wereld woont. De aantal zonuren per land zijn natuurlijk anders en/of je natuurlijk naar buiten gaat als de zon schijnt. Omtrent de voeding raden wij aan om minimaal één keer per week vette vis te eten. Mocht je bij een risicogroep behoren of je weet dat je een tekort hebt, dan raden wij aan om een vitamine D3 supplement in te nemen. Een tekort zorgt voor verschillende symptomen zoals gewrichtspijn, spierpijn, spierzwakte/trillingen, vermoeidheid en een grotere kans op botbreuken.