Omega 6: Te vinden in plantaardige oliën
Omega 6 vind je vooral plantaardige oliën en is erg goed voor onze gezondheid. Het bestaat grotendeels uit het vetzuur linolzuur (LA) en als wij dit vetzuur binnenkrijgen via onze voeding dan zet ons lichaam het om in gamma linolzuur (GLA).
LA is een essentieel vetzuur, dit betekent dat ons lichaam het niet zelf aanmaakt en we het via onze voeding binnen moeten krijgen. Omega 6 ondersteunt onze hersenfuncties, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en helpt diabetes voorkomen.
Waarin kan ik deze LA vetzuur vinden?
Omega 6 zit in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie maar ook in margarine/halvarine. Door het smeren van je brood hiermee krijg je al voldoende oliën en vetten binnen. Voor linolzuur is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid 2% van je calorie inname, dit komt neer voor volwassen vrouwen op 4 gram linolzuur per dag en bij mannen op ongeveer 6 gram per dag. Gemiddeld krijgen wij in Nederland 14 gram per dag binnen, wat dus veel te veel is.
Wat gebeurt er bij een overschot van omega 6?
Wij hebben in Nederland geen tekort, maar eerder een overschot van omega 6. Een tekort kan leiden tot een schilferige, droge huid maar een overschot is veel nadeliger voor het lichaam. Een overschot kan leiden tot ontstekingen. Deze ontstekingen kunnen leiden tot chronische ziekten zoals kanker, diabetes 2 en hart- en vaatziekten. Omega 6 werkt nauw samen met omega 3. Het belangrijkste is om een balans te vinden en van beiden genoeg binnen te krijgen. Probeer de inname te verminderen door bijvoorbeeld van zonnebloemolie over te stappen naar extra vergine olijfolie of kokosolie. Je kan de inname van omega 3 verhogen met supplementen of door je voeding aan te passen. Ik gebruik soms het CLA omega 6 supplement als ik tijdelijk minder zuivel of vlees eet.
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Bas
Fitness is mijn levensstijl! Sinds ik let op mijn voeding, heb ik grote vooruitgang geboekt en nu vind je me vaak in de sportschool of op de padel/squashbaan. Met Basis.fit wil ik jou helpen op jouw fitnessreis, door eerlijke content te delen waarmee jij het beste uit jezelf kunt halen. Stuur me gerust een berichtje!
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Wat vind jij van dit artikel?
Laat een reactie achter