Magnesium: Een essentieel mineraal
Het magnesium mineraal staat bekend om de positieve invloed op de spieren en het zenuwstelsel. Daarnaast helpt het ook bij vermoeidheid en draagt het bij aan een goede geestelijke balans. Magnesium komt is een mineraal dat in de de natuur voorkomt en niet door het lichaam zelf aangemaakt kan worden.
Gelukkig komt het in veel voedingsmiddelen voor zoals: graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is goed voor veel aspecten in het menselijk lichaam, het is onder andere goed voor:
Spieren en zenuwstelsel
Het helpt je spieren sterk en soepel te houden en bij het ontspannen ervan. Het werkt daarbij nou samen met je zenuwstelsel. Het speelt namelijk een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwen.
Gemoedstoestand
Magnesium is goed voor je geestelijke balans, het kan je rust bieden in periode van stress. Het draag bij aan belangrijke hersenfuncties voor concentratievermogen, alertheid en het geheugen.
Eiwitstofwisseling
Magnesium werkt nauw samen met enzymen die verantwoordelijk zijn voor de eiwitstofwisseling. Dus zit je aan de eiwitshakes? Laat het je lichaam een handje helpen.
Waar zit magnesium in?
| Natuurlijke voedingsbronnen | % ADH (man) | % ADH (vrouw) |
|---|---|---|
| Sojabonen (gekookt, 200 gram) | 100 | 120 |
| Tarwebrood (5 sneetjes) | 30 | 40 |
| Pinda’s, ongezouten (1 eetlepel) | 15 | 15 |
| Halfvolle melk (1 glas) | 10 | 10 |
| Drinkwater (1 glas) | 1 | 1 |
Bron: Vitamine Informatie Bureau
Geraffineerde producten bevatten vaak weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn. Denk hierbij aan witte rijst, witbrood of witte suiker. Kies daarom als het kan voor volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood etc.
ZMA supplementen
Veel fanatieke sporters en bodybuilders gebruiken het ZMA supplement, ZMA staat voor Zink Monomethionine Aspartaat. Dit is een combinatie van de vitamines en mineralen: zink, magnesium en vitamine B6. Ik ben ook fan van dit supplement, je kan er namelijk heerlijk op slapen! De magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren en de zink helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit.
Een tekort is niet goed voor je lichaam en dat zal je merken. Een overschot is niet direct schadelijk, maar houdt een gemiddelde van 300 milligram per dag aan. De algemene dagelijkse hoeveelheid voor mannen bedraagt 300-350 mg per dag. Voor vrouwen is dit 250-300 mg per dag.
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Bas
Fitness is mijn levensstijl! Sinds ik let op mijn voeding, heb ik grote vooruitgang geboekt en nu vind je me vaak in de sportschool of op de padel/squashbaan. Met Basis.fit wil ik jou helpen op jouw fitnessreis, door eerlijke content te delen waarmee jij het beste uit jezelf kunt halen. Stuur me gerust een berichtje!
Winactie
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang maandelijks de laatste artikelen van Basis.fit. Je maakt direct kans op een gratis cap!
Uitschrijven kan altijd met 1 druk op de knop.
Wat vind jij van dit artikel?
Laat een reactie achter