Natuurlijk

Magnesium: Een essentieel mineraal

Datum
Leestijd 2 minuten
Reacties Geen reacties
Auteur Bas

Het magnesium mineraal staat bekend om de positieve invloed op de spieren en het zenuwstelsel. Daarnaast helpt het ook bij vermoeidheid en draagt het bij aan een goede geestelijke balans. Magnesium komt is een mineraal dat in de de natuur voorkomt en niet door het lichaam zelf aangemaakt kan worden.

Gelukkig komt het in veel voedingsmiddelen voor zoals: graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees.

Supplementen capsules

Inhoudsopgave

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is goed voor veel aspecten in het menselijk lichaam, het is onder andere goed voor:

Spieren en zenuwstelsel
Het helpt je spieren sterk en soepel te houden en bij het ontspannen ervan. Het werkt daarbij nou samen met je zenuwstelsel. Het speelt namelijk een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwen.

Gemoedstoestand
Magnesium is goed voor je geestelijke balans, het kan je rust bieden in periode van stress. Het draag bij aan belangrijke hersenfuncties voor concentratievermogen, alertheid en het geheugen.

Eiwitstofwisseling
Magnesium werkt nauw samen met enzymen die verantwoordelijk zijn voor de eiwitstofwisseling. Dus zit je aan de eiwitshakes? Laat het je lichaam een handje helpen.

Waar zit magnesium in?

Natuurlijke voedingsbronnen % ADH (man) % ADH (vrouw)
Sojabonen (gekookt, 200 gram) 100 120
Tarwebrood (5 sneetjes) 30 40
Pinda’s, ongezouten (1 eetlepel) 15 15
Halfvolle melk (1 glas) 10 10
Drinkwater (1 glas) 1 1

Bron: Vitamine Informatie Bureau

Geraffineerde producten bevatten vaak weinig magnesium omdat veel vezels verwijderd zijn. Denk hierbij aan witte rijst, witbrood of witte suiker. Kies daarom als het kan voor volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood etc.

ZMA supplementen

Veel fanatieke sporters en bodybuilders gebruiken het ZMA supplement, ZMA staat voor Zink Monomethionine Aspartaat. Dit is een combinatie van de vitamines en mineralen: zink, magnesium en vitamine B6. Ik ben ook fan van dit supplement, je kan er namelijk heerlijk op slapen! De magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren en de zink helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit.

Een tekort is niet goed voor je lichaam en dat zal je merken. Een overschot is niet direct schadelijk, maar houdt een gemiddelde van 300 milligram per dag aan. De algemene dagelijkse hoeveelheid voor mannen bedraagt 300-350 mg per dag. Voor vrouwen is dit 250-300 mg per dag.

Wat vind jij van dit artikel?


Laat een reactie achter

Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Jouw e-mail wordt niet gepubliceerd


Basis.fit
Auteur
Bas

Al een paar jaar ben ik sporten in mijn levensstijl gaan integreren. Sinds het bewust omgaan met voeding, merk ik pas echt progressie. Je vindt mij in de gym tijdens krachttrainingen of op de squashbaan. Met de oprichting van Basis.fit hoop ik jullie te helpen door oprechte en eerlijke content te bieden. Vragen of opmerkingen, mail mij!

Instagram van Bas

Alle berichten van Bas

ECHTE CONSUMENTEN REVIEWS Persoonlijke ervaring en eerlijke mening
GEEN GEADVERTEERDE ARTIKELEN Belangeloze oprechte reviews
VOOR EN DOOR FITTE MENSEN Lees en schrijf zelf mee
FOCUS OP GEZOND LEVEN In voeding en beweging