Heb ik een eiwitshake nodig?

Niet alleen fanatieke sporters hebben eiwitten nodig

Niet alleen sporters hebben eiwitten nodig, iedereen heeft een minimum aan eiwitten nodig. Gelukkig komt het al veel voor in vis, vlees en zuivel producten. Je dagelijkse standaard behoefte kan je als snel bereiken als niet sporter. Maar na een flinke krachttraining of hardloop rondje kan je lichaam wel wat extra’s gebruiken. Je kan na je work-out een flink stuk kip wegwerken of simpel even wat eiwitpoeder met water of melk drinken en daarna onder de douche springen.

Wat zit er in een eiwitshake?

De poeders kan je vaak mengen met water, melk of vruchtensap. De shake wordt vaak iets dikker met melkproducten. De shakes bevat gemiddeld zo’n 20-25 gram aan wei-eiwit (ook wel whey-eiwit genoemd). De eiwitpoeders bestaan vrijwel geheel uit eiwit, er zit nauwelijks vet of koolhydraten in. En je kan ook voor een smaakje kiezen zoals vanille, banaan, chocola of aardbei. Ik kies vaak voor vanille of zelfs zonder smaak, ik vind de rest altijd zo chemisch smaken. Met een neutrale smaak kan je zelf nog wat bosbessen of een banaan toevoegen.

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor ieder persoon is 0,8 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor een persoon van 70 kilogram komt dat tussen de 56 en 70 gram per dag. Als je met 3 maaltijden per dag aan zo’n 20 gram eiwit per maaltijd pakt, dan zit je ruimschoots binnen je eiwit behoefte. Een sporter die meer spiermassa wilt en sneller herstel van de spieren, zit je goed tussen de 1 en 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Daarom kan een shake als tussendoor een mooie toevoeging zijn voor onderweg.

Eiwitten eten of drinken?

Kortom kan je eiwit uit je eten halen of als supplement drinken. Beide hebben voor- en nadelen. Als je liever wat kip of zalm eet, dan eet je ook gelijk wat koolhydraten en vetten. Een shake is vaak wat handiger voor onderweg voor in de auto en bevat weinig tot geen extra macro’s. Een eiwitreep kan ook een lekker tussendoortje zijn voor onderweg, vaak met iets meer calorieën. Het maakt dus niet uit of je voor of na het sporten een shake neemt, een maaltijd kan ook. Vaak moeten sporters echter best een hoeveelheid eiwit consumeren, die halen ze als tussendoortje dan graag uit een handige eiwitshake.