Energy drink als pre-workout
De laatste tijd zie ik op Instagram veel sporters aan de Monster Energy drinks. Blikken van 500 ml die ik altijd associeerde met ongezonde energy drinks die we vroeger op school dronken. Waardoor je stuiterend van klaslokaal naar klaslokaal sprong, door alle cafeïne en suiker in deze goedkope blikjes.
Maar steeds meer merken brengen suikervrije versies op de markt, waardoor je enkel een flinke cafeïne shot met vaak veel toegevoegde vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een goed alternatief voor een pre-workout scoopie zou je zeggen! Maar wat zit er nog meer in zo’n blik en wat zijn de zoetmakende vervangers?
Definitie van energiedrankjes
Van energiedrankjes krijg je niet meer energie, maar ze hebben wel een oppeppend effect, door onder andere de cafeïne die erin zit. Veel bevatten suiker, maar gelukkig zijn er veel merken die suikervrije versies hebben gelanceerd. Maar de suiker is wel altijd vervangen door een zoetstof. Dit zie je in pre-workout poeders eigenlijk nooit of minimaal.
In de Nederlandse Warenwet staat dat frisdrank niet meer dan 350 milligram cafeïne per liter mag bevatten. In 1 blikje energiedrank van 250 milliliter mag dus maximaal 88 milligram cafeïne zitten.
In veel van onderstaande blikjes zie je vaak het label ‘zero of no sugar’. De suikers zijn vervangen voor zoetstoffen zoals sucralose, sacharose of aspartaam. Dat scheelt in het suikergehalte en je krijgt hierdoor ook minder calorieën binnen.
Producten met suiker zorgen voor een stijging van het bloedsuikergehalte. Ook stijgt de afgifte van insuline; dit gebeurt om de bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Zoetstoffen zoals aspartaam hebben dit effect niet. Na de consumptie van zoetstoffen wordt geen stijging van het bloedglucose of insuline waargenomen.
Monster Energy
Monster Energy is een Amerikaans merk energiedrank, in handen van Hansen Beverage Company. In een groot aantal Amerikaanse staten en in de Benelux wordt de distributie door Coca-Cola Enterprises verzorgd.
De original blikken bevatten per 100 ml maar liefst 11 gram aan suiker. Als je dus een blik van 500 ml wegtikt, komt er 55 gram aan suiker en 150 ml aan cafeïne je lichaam binnen. Logisch dat je daarna vol energie zit en je monsterlijk actief voelt. Gelukkig hebben ze nu een zero sugar versie gelanceerd in de meeste gekke smaken! Als sporter heb je soms een boost nodig, als een kopje koffie en een banaan niet meer werken.
Met de Monster Energy Ultra (zero sugar) drink je nog geen 10 kcal, maar alsnog lekker 150 ml cafeïne per 500 ml. De blikken zijn er ook in 250 ml. Met toegevoegde vitamines B2, B3, B6 en B12. Het bevat daarnaast ook taurine, L-carnitine en ginseng. Ik begin wel te begrijpen waarom veel sporters deze blikken inslaan.
Red Bull
Bullit
Slammers Energy
NOCCO
Coca-Cola
- Light: Het lichtere alternatief voor Coca‑Cola, met nul calorieën en een heerlijke smaak.
- Zero: De perfecte frisdrank als je de geweldige smaak van Coca‑Cola wilt, maar dan zonder suiker en zonder calorieën.
- Energy: De enige energiedrank met geweldige Coca-Cola smaak. Het ideale drankje voor een leven dat bruist van de energie.
Voor deze vergelijking pakken we de Regular, Zero en de Energy drink versie. De Regular lijkt verdacht veel op de Energy versie als je kijkt naar de voedingswaarde. Beide 42 kcal, 10 g koolhydraten en 10 g suiker per 100 ml. Alleen de Energy versie heeft 3,5 x meer cafeïne en de prijs is 2,3 x duurder.
C4 Original
Wat ook opvalt is dat er geen taurine in zit, waarbij veel goedkopere blikken dat weer wel hebben. In geen enkele andere drank vind je Beta-Alanine, Citrulline Malate en Betaine. Stoffen die je vaak alleen ziet in de pre-workout poeders. Samen met wat zoetstof, koolzuur en vitamine B12 zijn dat de enige ingrediënten.
Grenade Energy
Vergelijkingstabel energy drinks
Per 100 ml | Energie | Koolhydraten | Suikers | Eiwitten | Zout | Cafeïne | Prijs per blikje | Zoetstof |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Monster Energy | 47 kcal | 12 g | 11 g | 0 g | 0,19 g | 30 mg | € 0,95 | Suiker, glucosestroop en sucralose |
Monster Energy Ultra | 2 kcal | 0,9 g | 0 g | 0 g | 0,02 g | 30 mg | € 0,95 | Sucralose en acesulfaam-K |
Red Bull | 46 kcal | 11 g | 11 g | 0 g | 0,1 g | 32 mg | € 1,45 | Sacharose |
Red Bull Zero | 1,8 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0,06 g | 32 mg | € 1,45 | Aspartaam, sucralose en acesulfaam-K |
Bullit Energy drink | 46 kcal | 11 g | 11 g | 0 g | 0,1 g | 30 mg | € 0,79 | Sacharose |
Bullit Sugarfree | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0,1 g | 30 mg | € 0,79 | Aspartaam en acesulfaam-K |
Slammers Energy | 48 kcal | 11,4 g | 11,4 g | 0,1 g | 0 g | 32 mg | € 0,45 | Suiker |
NOCCO | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0,8 g | 0 g | 32 mg | € 1,55 | Sucralose |
Coca-Cola | 42 kcal | 10,6 g | 10,6 g | 0 g | 0 g | 9,6 mg | € 0,60 | Suiker |
Coca-Cola Zero | 0,3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 9,6 mg | € 0,60 | Aspartaam en Acesulfaam-K |
Coca-Cola Energy | 42 kcal | 10,3 g | 10,3 g | 0 g | 0,04 g | 32 mg | € 1,39 | Suiker en glucose |
C4 Original | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 42,2 mg | € 2,50 | Sucralose en acesulfaam-K |
Grenade Energy | 4 kcal | 0 g | 0 g | 0,4 g | 0 g | 46,9 mg | € 2,29 | Sucralose |
Wil je meer informatie over energiedrankjes? Neem een kijkje op Voedingscentrum.nl
Wat is jouw favoriete energy of pre-workout drink?
Laat een reactie achter