Energy drink als pre-workout

Definitie van energiedrankjes

Van energiedrankjes krijg je niet meer energie, maar ze hebben wel een oppeppend effect, door onder andere de cafeïne die erin zit. Veel bevatten suiker, maar gelukkig zijn er veel merken die suikervrije versies hebben gelanceerd. Maar de suiker is wel altijd vervangen door een zoetstof. Dit zie je in pre-workout poeders eigenlijk nooit of minimaal.

In de Nederlandse Warenwet staat dat frisdrank niet meer dan 350 milligram cafeïne per liter mag bevatten. In 1 blikje energiedrank van 250 milliliter mag dus maximaal 88 milligram cafeïne zitten.

In veel van onderstaande blikjes zie je vaak het label ‘zero of no sugar’. De suikers zijn vervangen voor zoetstoffen zoals sucralose, sacharose of aspartaam. Dat scheelt in het suikergehalte en je krijgt hierdoor ook minder calorieën binnen.

Producten met suiker zorgen voor een stijging van het bloedsuikergehalte. Ook stijgt de afgifte van insuline; dit gebeurt om de bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Zoetstoffen zoals aspartaam hebben dit effect niet. Na de consumptie van zoetstoffen wordt geen stijging van het bloedglucose of insuline waargenomen.

Monster Energy

We kennen Monster Energy van die grote zwarte blikken met groene tekst. Naast de blikken hebben ze zelfs een hele kledinglijn en ken je vast de Monster truck wel van TV of reclames. Ze richten zich heel erg op atleten, extreme sports en gamers.

Monster Energy is een Amerikaans merk energiedrank, in handen van Hansen Beverage Company. In een groot aantal Amerikaanse staten en in de Benelux wordt de distributie door Coca-Cola Enterprises verzorgd.

De original blikken bevatten per 100 ml maar liefst 11 gram aan suiker. Als je dus een blik van 500 ml wegtikt, komt er 55 gram aan suiker en 150 ml aan cafeïne je lichaam binnen. Logisch dat je daarna vol energie zit en je monsterlijk actief voelt. Gelukkig hebben ze nu een zero sugar versie gelanceerd in de meeste gekke smaken! Als sporter heb je soms een boost nodig, als een kopje koffie en een banaan niet meer werken.

Met de Monster Energy Ultra (zero sugar) drink je nog geen 10 kcal, maar alsnog lekker 150 ml cafeïne per 500 ml. De blikken zijn er ook in 250 ml. Met toegevoegde vitamines B2, B3, B6 en B12. Het bevat daarnaast ook taurine, L-carnitine en ginseng. Ik begin wel te begrijpen waarom veel sporters deze blikken inslaan.

Red Bull

Red Bull kennen we allemaal als het premium blikje dat ons van energie en vleugels voorziet. Door hun goede marketing en reclames op TV heeft de consument een positief beeld van het drankje. Red Bull was een van de eerste in de supermarktschappen als het gaat om energiedrankjes. Een van de duurdere blikjes waardoor het wat exclusiever aanvoelt. Red Bull is vaak in het nieuws geweest om het ingredient taurine, maar inmiddels gebruikt bijna elk merk deze stof. De zoetstof sacharose waarmee ze verbloemen dat er suiker in zit, wordt gemaakt van suiker uit suikerbieten. De koolhydraat/suiker verhouding is dan ook 1:1.

Bullit

De bekende Bullit waarvan wij vroeger hele tray’s kochten in de supermarkt. Wat kon je toch veel suiker verwerken als kind. Nog geen €0,79 cent per blikje, de goedkoopste als er geen Vomar of Lidl in de buurt was. Er zit eigenlijk weinig gekke ingrediënten in, behalve de hoge hoeveelheid suiker en cafeïne. Zelfs met toegevoegde vitamines: B3, B5, b6, B12. Puur en simpel een suikerrijk drankje die je wel even wakker houdt.

Slammers Energy

Goedkoper ga je ze niet vinden met €0,45 per blikje. Suiker is natuurlijk ook een toegankelijk en heel goedkoop ingredient. Als je daar veel van instopt, heb je weinig andere smaakvervangers nodig. Dit blikje heeft de meestel calorieën en suikers per 100 ml van alle geteste blikjes. Zo’n 120 kcal en 28,5 g aan suiker per blikje van 250 ml. Niet het drankje dat je voor je training wilt gebruiken of eigenlijk beter is om helemaal van je boodschappenlijstje te schrappen.

NOCCO

Mijn favoriete BCAA drankje dat standaard al suikervrij is! Het bevat 3000 mg aan BCAA’s, vitamine B, D en groene thee-extract. In de NOCCO review vertellen we al waarom Sweden al jaren lang fan zijn van dit drankje. Het was in NL eerst online te verkrijgen en is sinds kort ook in de supermarkt te vinden. Wel tussen de energy drinks, niet de juiste plek vind ik. Dit is namelijk een herstellend drankje voor je spieren. Het is een puur drankje, met wat sucralose, maar is verkrijgbaar met en zonder cafeïne.

Coca-Cola

Als er één merk is dat inspringt op de behoefte van de consument, dan is het wel Coca-Cola. Na veel kritiek op de regular versie zijn er inmiddels veel varianten bijgekomen: Light, Zero, Zero cafeïnevrij, Cafeïnevrij, Energy, Energy no sugar. En dan van deze versies nog vele verschillende smaak varianten.

• Light: Het lichtere alternatief voor Coca‑Cola, met nul calorieën en een heerlijke smaak.
• Zero: De perfecte frisdrank als je de geweldige smaak van Coca‑Cola wilt, maar dan zonder suiker en zonder calorieën.
• Energy: De enige energiedrank met geweldige Coca-Cola smaak. Het ideale drankje voor een leven dat bruist van de energie.

Voor deze vergelijking pakken we de Regular, Zero en de Energy drink versie. De Regular lijkt verdacht veel op de Energy versie als je kijkt naar de voedingswaarde. Beide 42 kcal, 10 g koolhydraten en 10 g suiker per 100 ml. Alleen de Energy versie heeft 3,5 x meer cafeïne en de prijs is 2,3 x duurder.

C4 Original

Ben je klaar voor een revolutie, een C4 explosie in je workout? Ik ken het merk Cellucor C4 van de pre-workouts, maar ze hebben dus ook een energy drink. Of eigenlijk meer een pre-workout kant en klaar in een blikje. Als je naar de ingrediënten kijkt, stoot deze eigenlijk alle bovenstaande energy drinks omver. Op alle voedingswaarde kunnen we namelijk 0 noteren. Het bevat geen enkele kcal, koolhydraat of suiker. Een flinke dosis cafeïne, 42,2 mg per 100 ml. Oftewel 200 mg per blik van 473 ml.

Wat ook opvalt is dat er geen taurine in zit, waarbij veel goedkopere blikken dat weer wel hebben. In geen enkele andere drank vind je Beta-Alanine, Citrulline Malate en Betaine. Stoffen die je vaak alleen ziet in de pre-workout poeders. Samen met wat zoetstof, koolzuur en vitamine B12 zijn dat de enige ingrediënten.

Grenade Energy

Grenade is bezig aan een opmars. Het bekende merk van de explosieve guerrilla marketing stunts heeft naast eiwitrepen nu ook een energy drink gelanceerd. Een drank met BCAA’s in 2:1:1 verhouding (Leucine, Isoleucine, Valine), magnesium, vitamine B3, B5, B6, B12, D3 en groene thee-extract. Standaard zonder suiker, met 46,9 mg aan cafeïne per 100 ml. De hoogste in dit hele lijstje. Dat zal de reden zijn waarom dit blikje nog niet snel in de supermarkt te vinden is. De hoeveelheid cafeïne overschrijdt de regelgeving hier in Nederland.

Vergelijkingstabel energy drinks

Wil je meer informatie over energiedrankjes? Neem een kijkje op Voedingscentrum.nl