Betaïne: Voor meer spiergroei

Betaïne is een aminozuur

Samen met creatine, cafeïne en beta-alanine komt betaïne ook wel eens voor in pre-workouts. In het menselijk lichaam wordt het verkregen uit de afbraak van choline en komt het voor in onze voeding zoals: bieten, broccoli, schelpdier en spinazie.

Betaïne (ook wel Trimethylglycine Nitrate, TMG genoemd) is een aminozuur die de kans op hart- en vaataandoeningen zou kunnen verkleinen. Het schijnt een essentieel ingrediënt voor elke hardcore pre-workout, maar wordt vaak vergeten. Het wordt omgezet in stikstofmonoxide, dit opent belangrijke bloedbanen, waardoor je harder en langer kan trainen.

Extra betaïne voor en na het sporten

Bij een overconsumptie van vetten en koolhydraten en spanningen neemt de concentratie betaïne HCL in het maagzuur af. Het gevolg daarvan is, dat deze vetten en koolhydraten niet optimaal in de maag afgebroken kunnen worden. Dit leidt vaak tot wisselende spijsverteringsstoornissen. De opname van calcium en ijzer neemt hierdoor af. Neem ook dit supplement met mate. Gemiddeld krijgen wij al 1 tot 2 g betaïne binnen met onze dagelijkse voeding. Een extra toevoeging heeft in verschillende onderzoeken wel gezondheids- en prestatievoordelen aangetoond. En een groot deel gaat verloren tijdens het zweten bij het sporten. Betaïne kan de eiwitsynthese stimuleren en cortisol verlagen. Daarom is het zinvol om zowel voor als na een intensieve training een extra dosering te nemen.