Beta-alanine: Een branderig goedje

Weg met verzuurde spieren

Het werkt als een melkzuurbuffer en zorgt ervoor dat je harder en langer kunt trainen. Dit supplement zit vaak in pre-workouts en is zeker de moeite waard! Vooral sporters die kort en met een hoge intensiteit trainen, kunnen baat hebben bij het gebruik van beta-alanine. Beta-alanine zorgt voor de aanmaak van carnosine, dat dient als een een soort opslag. Met deze opslag of eigenlijk buffer, wordt de melkzuur in je spieren uitgesteld. Je lichaam heeft een extra voorraad waaruit deze zijn energie kan halen.

Kort samengevat: als je langer en zwaarder kan trainen, krijg je meer spiermassa. Naast natuurlijk rust en voeding, die zijn ook een onderdeel van spiergroei.

Tintelend of brandend gevoel

Nee, je hoeft nu niet direct naar de huisarts als je een van deze symptomen krijgt. Kort nadat je beta-alanine hebt genomen, zal je een onprettig prikkelend gevoel krijgen. Dit kan in je gezicht zijn, je armen of heel je lichaam. De eerste keer zal je schrikken (gelukkig had ik mij ingelezen) en toch even op Google gaan kijken of dat normaal is. Het is een bijwerking die een paar minuten aanhoud en voor vele juiste een stimulans is om die ijzers de lucht in te gooien.

Beta-alanine in pre-workouts

In veel pre-workouts zit deze amino toegevoegd, maar veel mensen gebruiken deze ook los. Dit supplement is ook als poeder te koop om het los te nemen of om je eigen pre-workout mee te maken.

Onderzoek geeft aan dat ongeveer 3 – 6g beta-alanine per dag kan zorgen voor een significante boost van je spier carnosine levels – wat leidt tot de mogelijkheid om je prestaties te laten doen toenemen. Er is geen bewijs dat wanneer je deze dosis verder verhoogt je een nog groter level van carnosine krijgt op de korte termijn. Bij inname van beta-alanine nemen levels van carnosine toe in de loop der tijd.

Het is een populair voedingssupplement en het is wetenschappelijk bewezen dat het ook daadwerkelijk zijn voordelen heeft. Ook bij beta-aline geldt dat je het niet te lang achter elkaar moet nemen. De combinatie beta-alanine en creatine kan de de uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren.